月: 2026年2月

最終更新日：2026年9月30日

※この記事は個人の体験談です。効果には個人差があります。
※数値の変化には、HRTの効果もあると思います。

📊 私の骨密度の測定結果

骨密度は、年1回の会社の健康診断でオプション検査として測っています（婦人科でも定期的に測っています）。

雑穀ごはんを始めたのは2024年5月ごろ。始めてから約5ヶ月後の測定で、骨量・対若年比・対年齢比のすべてが上がっていました。

さらに、約1年4ヶ月後の2025年9月の測定でも、すべての数値がまた上がっていました！対年齢比は100.7％と、初めて100％を超えました😊

私は43歳で早期閉経と診断されてから、婦人科でHRTを続けています。なので、数値が上がったのは雑穀だけの効果とは言い切れません。それでも、薬に任せきりにせず、毎日の食事で自分の体を支えられているのはうれしいことです。

HRTのことは、こちらの記事に詳しく書いています。
👉 43歳で早期閉経した私のHRT体験ブログ｜薬をやめて膝の激痛→再開して救われた話

🥣 食育を学んで、食事の基本が変わった

食育を学んでから、基本の食事を【雑穀ごはん＋具だくさんお味噌汁】にしてきました。お昼はお味噌汁なしのことも多いですが、雑穀ご飯はほぼ毎食食べています。

もちろん、パンも麺類も食べます。
日常的に雑穀ご飯を食べることで、必要な栄養素が安定的に摂れていると感じています。

🍚 食べ方は、白米と一緒に炊くだけ

目安は、1合に大さじ1。
効果を早く感じたい方は、大さじ1.5〜2くらいにしてみるといいと思います。
ちなみに私は、大さじ1.5くらいにしています。

✅ 質のいいものを選ぶことが大切

雑穀にはさまざまな商品がありますが、質のいいものを選ぶと効果を感じやすいと思います。

🌾 私のおすすめの雑穀はコレ！

いろいろ試してきた中で、私が実際に食べているのは、マイ穀ストアの「体質改善ブレンド」です。国産の5種類の雑穀がブレンドされています↓↓

※広告ではありません。私が実際に購入して食べている商品を紹介しています。

📦 真空パックで新鮮・美味しい

こちらの商品は真空パックになっているので、新鮮でとても美味しいです。
市販品で真空パックの雑穀はなかなか見つからないので、それだけでも嬉しいポイントです。

私も以前は、いろんな雑穀が入っているブレンド商品や、単品を組み合わせて使っていたこともありました。でも、味も効果の実感も、今ほどではありませんでした。

💅 嬉しいおまけ効果！二枚爪も改善しました

実は、雑穀ご飯を続けていてもうひとつ嬉しい変化がありました。それが二枚爪の改善です。以前は爪がぺらぺらと二枚に剥がれてしまうことが多かったのですが、雑穀ご飯を続けるうちにいつの間にかしっかりした爪になっていました。雑穀に含まれる亜鉛・鉄・タンパク質などの栄養素が、爪の健康にも役立っているのだと思います。

▲ Before:2023年7月（上）→ After:2025年5月（下）　雑穀ご飯を続けて爪が丈夫になりました！

🦴 骨活 50代女性こそ、食事から始めよう

アラフィフになると、カラダもいろいろ変化していきます。
閉経すると骨粗しょう症のリスクが上がると、婦人科の先生から聞いたこともありました。

いつものご飯に雑穀をプラスするだけで、骨活はもちろん、他にもうれしい変化がありました。
雑穀は天然のサプリメントって、本当にそう思います！

🌿 まとめ｜雑穀ごはんで骨もカラダも元気に

最後まで読んでくださって、ありがとうございました🌸