カテゴリー: 健康＆美容

食事だけで骨密度UP！雑穀ご飯で骨活、サプリなしで数値が上がった体験談

サプリもお薬も使わず、食事だけで骨密度が上がりました！若年成人の平均と比べて2％UP、同年齢比較でも3％UP。毎日の食卓に雑穀をプラスするだけで、体は変わると改めて実感しています。

※この記事は個人の体験談です。効果には個人差があります。

🌾 私のおすすめはコレ！

食事だけで、骨密度が上がりました！
若年成人の平均骨密度と比較して2％UP、同年齢の骨密度と比較しても3％UPという結果に。

サプリメントやお薬に頼らず、食事で体が変わることを、改めて実感することができました。
そんな私のおすすめは、こちらの雑穀です↓↓

雑穀米セット5種 各1kg 価格：5,983円（税込、送料別) (2026/5/18時点)

雑穀 5番小粒もぐもぐブレンド 300g

🍚 食べ方は、白米と一緒に炊くだけ

目安は、1合に大さじ1。
効果を早く感じたい方は、大さじ1.5〜2くらいにしてみるといいと思います。
ちなみに私は、大さじ1.5くらいにしています。

💡 ちょっとしたコツ 雑穀を入れた分だけ、水を少し多めに加えてくださいね。

✅ 質のいいものを選ぶことが大切

雑穀にはさまざまな商品がありますが、質のいいものを選ぶと効果を感じやすいと思います。

見分け方のひとつが、水に浮かべて沈むかどうか。 沈むものは中身がしっかり詰まった質のいい雑穀。 浮くものは中がスカスカで、栄養が少ないと言われています。 雑穀は”種”なので、中が詰まっているほど、栄養素がきちんと入っているということ。ぜひ参考にしてみてください。

📦 真空パックで新鮮・美味しい

こちらの商品は真空パックになっているので、新鮮でとても美味しいです。
市販品で真空パックの雑穀はなかなか見つからないので、それだけでも嬉しいポイントです。

私も以前は、いろんな雑穀が入っているブレンド商品や、単品を組み合わせて使っていたこともありました。でも、味も効果の実感も、今ほどではありませんでした。

🥣 食育を学んで、食事の基本が変わった

食育を学んでから、基本の食事を【雑穀ごはん＋具だくさんお味噌汁】にしてきました。お昼はお味噌汁なしのことも多いですが、雑穀ご飯はほぼ毎食食べています。

もちろん、パンも麺類も食べます。
日常的に雑穀ご飯を食べることで、必要な栄養素が安定的に摂れていると感じています。

🦴 アラフィフの”骨活”に、雑穀をプラスして

アラフィフになると、カラダもいろいろ変化していきます。
閉経すると骨粗しょう症のリスクが上がると、婦人科の先生から聞いたこともありました。

いつものご飯に雑穀をプラスするだけで、骨活はもちろん、他にもうれしい変化がたくさんあります。
雑穀は天然のサプリメントって、本当にそう思います！

毎日の食事が、カラダをつくる。 難しいことは何もなし。 いつものご飯に雑穀をひとさじプラスするだけで、 骨もカラダも変わっていきますよ🌾 ぜひ、試してみてください😊 最後まで読んでくださって、ありがとうございました🌸

冬のかかとのガサガサを解消！ケラチナミンコーワ乳液＋ごはん生活で内外からケア🌾

かかとのガサガサは、外側からのケアだけでなく、食事で内側から潤すことも大切。 この2つを組み合わせたら、毎年悩んでいたガサガサが本当に落ち着きました😊

毎年冬になると、かかとがガサガサして困っていました。 靴下やタイツが引っかかるのが地味につらくて😅 色々な保湿クリームやハンドクリームも試してみたのですが、なかなか効果が続かなくて。

🧴 外側ケア：ケラチナミンコーワ乳状液20

【第3類医薬品】興和新薬　ケラチナミンコーワ乳状液20　(200g)　ポンプタイプ 価格：1,672円（税込、送料別) (2026/5/18時点)

ある冬、試しにケラチナミンコーワ乳状液20を塗ってみたら、翌朝から効果がありました。 朝起きてから、1日ちゃんと潤っている！

毎晩塗るようになってから、ガサガサが本当に落ち着いて、靴下やタイツが引っかからずに履けるようになりました✨ 今まで試した中で、一番即効性があったのがこのケラチナミンコーワ乳液です。 💡 使い方のポイント ポンプ式なので出しやすくて便利です。夜のお風呂上がりに、かかとにたっぷり塗って就寝するだけ。続けやすいのも◎ 📦 ここにアフィリエイトリンクを入れてください

🍚 内側ケア：主食をごはん＋お味噌汁

食育を学んでから、毎食ごはんを食べるようになりました。 ちょうどごはん生活は3年くらいになります。

ごはん生活を始めてから気づいたのですが、ごはん生活以前よりも冬のかかとのガサガサが明らかに落ち着いてきました。

🌾 ごはんが内側から潤す理由 お米は水分量が多く、カラダの内側から潤すことができます。さらにお味噌汁をプラスすることで、食事から効率よく水分を摂ることができます。食べながら水分補給ができるって、一石二鳥ですよね😊

可能であれば、ごはんに雑穀をプラスするのもおすすめ。 水分に加えて、ビタミン・ミネラル・食物繊維も一緒に摂れます🌿

雑穀米セット5種 各1kg 価格：5,983円（税込、送料別) (2026/5/18時点)

かかとのケアは、外側にケラチナミンコーワ乳液を、 内側から潤すのにごはん生活を——🌾 いつもの食事を少し見直すだけで、カラダは少しずつ変わっていくと思います😊 最後まで読んでくださって、ありがとうございました🌸

木桶仕込み・有機醤油でふるさと納税【足立醸造】腸活・美肌にも！伝統の調味料えらび【アラフィフ】

ふるさと納税、どれにするか悩む💦という方に届いたら嬉しいです。前回は白扇酒造さんの本みりんをご紹介しましたが、今回は醤油です。伝統製法の調味料が、カラダにも美肌にも嬉しい理由、お伝えします。

🍶 足立醸造の国産有機醤油セット（ふるさと納税）

【ふるさと納税】327 国産有機醤油詰め合わせ 有機 醤油 有機JAS 無添加 安心 安全

価格：15,000円
(2025/11/30時点)
感想(37件)

✅ ふるさと納税に調味料をおすすめする3つの理由

みりんにも醤油にも共通して言えるのですが…

①日持ちすること②伝統製法の調味料は、店頭でなかなか手に入らないこと③お料理が格段に美味しくなること

🪵 木桶仕込み・天然醸造へのこだわり

足立醸造は、兵庫県多可町にある明治22年創業の蔵が造る醤油です。
国内生産量1％未満といわれる木桶仕込みで醸造し、木桶に棲みついた乳酸菌や酵母の働きで独自の香りと旨味を引き出しています。

加温による急速発酵ではなく、一年以上かけた天然醸造で仕上げるため、まろやかで奥行きのある味わいが特徴です。

🌿 国産有機原料・有機JAS認証

国産の有機大豆・有機小麦・国産塩など、安心・安全な原材料にこだわり、日本の有機JAS認証だけでなく、EUなどの国際有機認証も取得しています。

仕込むもろみの約8割が国産有機原料というオーガニック比率で、添加物を極力使わない無添加に近い造りを徹底しています。

🍳 手作りタレのご紹介

私は市販のタレは購入せず、伝統製法の”みりん”と”醤油”で手作りしています。 シンプルな材料なのに、深みのある美味しさに仕上がりますよ！

📝 基本の割合｜醤油１：本みりん１

① 1:1の割合でお鍋に入れて、煮切ります。（加熱してアルコールを飛ばします）

② 適量のすりおろしにんにくを加えて、再度加熱して完成。

※チューブではなく、生のにんにくをお使いください。風味が全然違います！

冷蔵庫で保存して、1週間程度で使いきってください。

焼き肉や焼き鳥のタレとして、ぜひ召し上がってみてください。
材料が本みりん・醤油・にんにくの3種類だけ。安心安全で、カラダにもとても優しいんですよ✨
にんにくはカラダを温める作用があると言われていますし、一石二鳥です🌟

✨ 調味料を整えると、腸活・美肌につながる

みりんのご紹介のときにもお伝えしましたが… 調味料を整えることは、腸活につながります。腸の調子が良くなると、お肌の調子も良くなります。

ちなみに私は、お肌を褒めていただくことが多いです。食育を学ぶ前より、今の方が調子がいいと感じています🍀

お肌のケアは、内側８割・外側２割と言われています。 内側のケアを、まず調味料を整えることから始めてみませんか？🌿

🛒 ふるさと納税以外でも購入できます

ふるさと納税でなくても、楽天から購入できますよ↓↓

無添加 有機JAS認定 国産 有機醤油 濃口・淡口 900ml×3本セット 送料無料 足立醸造

※この記事にはPR（広告）が含まれます

美容にいい！おすすめの本みりん紹介｜健康＆美容フード第1弾

40歳半ばを過ぎてから、何を食べても太るようになり「食べ物をちゃんと学ぼう」と思い立ちました。カラダを温める料理が学べる教室に通ったり、オンラインで食育の講座を受講したりして、どちらも修了しました。 学んで本当に良かったので、昨年から年に数回、カラダが喜ぶ料理教室も開いています。ブログを読んでくださる方にも少しずつお伝えできたらと思い、健康＆美容におすすめの食品情報、本日は第1弾です！

【カラダは口から食べた物だけでできている！】

どちらの講座でも最初に教えてもらったこと——それが「カラダは口から食べた物だけでできている」ということ。

あ〜そうですよね！と思わず納得しました。太らないカラダにもしたいけど、何より健康で元気に過ごせるカラダにしたいと思いました。

実際にその学びを活かしてから、太りにくくなり、風邪を引くこともなく、お肌や爪の調子も良くなることを実感しています✨

【食べ物はどんなものがいいの？】

やっぱり基本の食事は、ごはんとお味噌汁がおすすめです。

日本人は農耕民族でお米を食べて生きてきたので、ごはんは私たちのカラダに良く合います。お味噌汁は、発酵食品であるお味噌に加えて、具でビタミン・ミネラル・食物繊維を効率よく摂れるので、この組み合わせはまさにベストコンビです😊

【調味料を整えることが大切】

料理教室で一番最初に教えてもらったのが、調味料を整えることでした。原材料を見て選び、伝統製法のちゃんとしたものを使うようにと教えていただきました。

ちゃんとした調味料を使うメリットはたくさんあります。

• 調味料から発酵食品を摂取できるので腸活につながる
• 料理の味がとっても美味しくなる
• 添加物を摂取しなくて済む
• お砂糖の量を減らせる

値段は割高ですが、料理教室の師匠のこの言葉が忘れられません。

「調味料は美容液と同じです！一升瓶で数千円なら安いでしょ」

本当にその通りだと思いました。

【本日の推し：熟成本みりん】

今回ご紹介するのは、白扇酒造の熟成本みりん。なかなかスーパーで見かけないのですが、楽天で購入できます✨

伝統製法で作られた本物のみりんは、料理に深みとコクが出て、砂糖を減らしても十分な甘みが出ます。腸活にも美容にも、毎日の料理から取り入れられるのが嬉しいポイントです。

ちょうど切らしそう……という方はぜひお試しください😊

福来純 伝統製法 熟成本みりん 720ml＜白扇酒造（株）＞