タグ: 更年期・健康

※本記事には広告（アフィリエイトリンク）が含まれています。

こんにちは😊
久々の投稿になります。

2年くらい前から、体のあちこちが痛いんです💦
特に私を悩ませているのが、この3つ。

①左側の腰痛（右はなんともないです）
②五十肩(左側)（腕が上がらない、後ろに回らない…）
③首のハリ（両側ともハリがあるけど、特に右がひどい）

今日は、これまで私が試してきたことと、今いちばん期待しているプライベートヨガレッスンのお話を書きたいと思います🧘‍♀️

これまで試してきたこと

🏥 整形外科（リハビリの料金・注射）

まずは王道の整形外科へ。
レントゲンでは椎間板が少し狭くなっているところがあったものの、リハビリで経過を見ることになりました。
私の通院の流れは、整形外科（1軒目）→ 鍼治療 → 整形外科（2軒目）です。

【1軒目】
最初に通った病院では、腰の牽引と電気治療、理学療法士の先生による15分のマッサージに加えて、バランスボールやストレッチポールを使ったストレッチもしていました。
1回あたりの医療費（保険適用・3割負担）は800円くらいでした。
半年くらい通院しましたが、なかなか改善しませんでした。
そこで、いったん整形外科をお休みして、鍼治療を試すことに（詳しくは後ほど書きますね）。

【2軒目（今も週1で通院中）】
鍼治療のあと、思い切って別の整形外科に転院しました。
今の病院では電気治療と、理学療法士の先生による30分のマッサージを受けています。注射も2回だけ打ってもらいましたが、できればあまり注射には頼りたくないのが本音です…。
施術のあとはラクになるものの、日常生活に戻るとまた元通り…という繰り返しです😢
1回あたりの医療費（保険適用・3割負担）は、マッサージのみだと1,380円、電気治療のみだと370円です。

【おうちでも電気治療を】
整形外科の電気治療は気持ちよかったのですが、そのために通うのはなかなか大変…。
そこで、オムロンの低周波治療器を買ってみました。

自宅でいつでも使えるので、テレビを見ながらや、ゆっくりしている時間に使っています。
1万円くらいなら試してみてもいいかな、と思えるお値段でした。
使ったあとは、なんとなく「すっきりした〜」という感じがあります😊

私が買った低周波治療器はこちら👇（PR）

オムロン 公式 低周波治療器 HV-F230-JAZ3 かんたん操作 12コース搭載 低周波 コンパクト 小型 セルフ 家庭用 簡単操作 血行促進 ひざ 肩 腰 ひじ 疲労回復 筋肉 関節 ふくらはぎ 足裏 腕 土踏まず ひざ関節 ひじ関節 肩こり 腰痛 価格：9,980円（税込、送料無料) (2026/9/29時点)

🪡 鍼治療（五十肩は保険適用に）

1軒目の整形外科でなかなか改善しなかったので、次に試したのが鍼治療です。
以前、肩こりで鍼治療を受けて効果を感じたことを思い出し、Googleで鍼灸院を探しました。
車で5分のところによさそうな鍼灸院が見つかったので、整形外科はいったんお休みして通うことにしました。
先生は若くて優しい方で、よく話を聞いてくださり、鍼・お灸・マッサージの合わせ技で、足の指から丁寧に施術していただきました。
施術時間は60分。治療費は初回が5,000円でした。
その後、鍼灸院の先生に内科の先生を紹介してもらい、同意書を書いてもらいました（同意書の費用は3,000円）。
おかげで2回目以降は五十肩で保険が適用になり、1回2,500円程度で通えました。
（※鍼灸院で保険を使うには、医師の同意書が必要です）
施術後は毎回、体が軽くなってスッキリする感じがありました。
でも、根本的な改善にはつながらない気がして、あらためて整形外科に通うことに。それが、今通っている2軒目の病院です。

🏋️‍♀️ マシンピラティス（料金と辞めた理由）

鍼治療に通っていたのと同じ時期に、マシンピラティスの無料体験に行ってみました。
以前、市民講座でバレトン（ヨガ・ピラティス・バレエを組み合わせた運動）を習ったことがあるのですが、体が硬い私はレッスンについていけず、「自分には向いていないな」と思っていました。
でも、マシンを使うものなら私にもできるかも？と思ったんです。
実際にやってみると、マシンのサポートで体が伸びるのを感じられました。
週1回なら通えそう！と、その日のうちに入会しました。
レッスンは定員10名の少人数制です。
下半身をしっかり動かせて、体幹を意識するきっかけにはなりましたが、五十肩で動かしにくい動きもあり、自分の体に合わせるのが難しいと感じることも多かったです。
それから、マシンがないと自宅で練習できないのも困ったポイントでした。
料金は、45分のレッスンが月4回で13,200円でした。
結局、5か月ほど通って辞めました。

💆‍♀️ エステ・オイルマッサージ（肩甲骨はがし）

【エステ（肩甲骨はがし＆マッサージ）】
ホットペッパービューティーで調べると、近くのエステで肩甲骨はがし＆マッサージをやっているお店が見つかり、2回ほど行ってみました。
19時まで受付しているので、夕食を済ませてから行けるのがうれしかったです。
痛いところにもしっかりアプローチしてくれて、とても上手でした。
自宅でできるストレッチもいくつか教えてもらいました。
でも、1回80分で8,000円。通い続けるには予算的に厳しく、やめてしまいました。

【オイルマッサージ】
ママ友のエステサロンで、オイルマッサージも受けてみました。
料金は、こちらも80分で8,000円でした。
気持ちよくて癒やされるし、心のリフレッシュにはぴったり✨
でも、根本的な改善にはつながらなさそうだな…と感じました。

実は、このオイルマッサージが、プライベートヨガレッスンに出会うきっかけになりました。
施術してもらいながら、久しぶりに会ったママ友と、五十肩や左腰の痛みの話をしていたら…
「サロンでプライベートヨガレッスンもやっているよ」とのこと。
ママ友自身も体の痛みがあって、半年間、週1回60分のレッスンを受けたら、すっかりよくなったそうなんです！
「マンツーマンで自分の体に合わせて指導してもらえるから、オススメだよ」と教えてくれました。
それで、プライベートヨガレッスンをやってみようと思ったんです😊

💰 これまでの料金まとめ

※料金は私が通った当時・地域のものです。

色々試して気づいたこと

振り返ってみると、どれも「悪くはなかった」んです。
ただ、私に足りなかったのは…

• 自分の体のクセを知ること
• 自分でケアできるようになること
• 無理なく続けられること

「誰かにほぐしてもらう」だけでは、また元に戻ってしまう。
自分の体と向き合う時間が必要なんだな〜と気づきました💡

今は、五十肩ケアにプライベートヨガ🧘‍♀️

そんな私が今通っているのが、ママ友のサロンのプライベートヨガレッスンです。
まだ数回ですが、グループレッスンとは違ういいところを感じています。

料金は上の表のとおりですが、私は1回あたり500円お得になる回数券（8回分・36,000円）を購入しました。

レッスンでは、ヨガを始める前に先生がマッサージで体をほぐしてくれます。
腕がどこまで上がるかを確認しながら、肩甲骨はがしもしてもらえます。

✅ 私の体に合わせてくれる

①左の腰が痛むこと、②五十肩で腕が上がらないこと、③首（特に右側）がガチガチなこと。
全部伝えたうえで、今の私にできるポーズや動きを一緒に考えてもらえます。
たとえば、私はヨガブロックを使わないと骨盤を立てて背筋を伸ばすことができなかったのですが、先生がブロックを使うやり方を提案して、一緒に取り組んでくれました。

✅ 無理しなくていい安心感

周りと比べなくていいので、「できない自分」に焦らなくていいのがありがたいです😌
（市民講座のバレトンでは、自分だけ体が硬くてできず、恥ずかしい思いをしたので、なおさらです）

✅ 自宅でもできることが増える（ストレッチポール・ヨガブロック）

レッスンで教わったことを、家でも少しずつ取り入れています。
「自分でケアできる」って、すごく心強いんですよね。
ストレッチポールとヨガブロックも買って、朝晩、無理なく気持ちよくストレッチを続けられています。
ストレッチポールは1軒目の整形外科でも使っていましたが、そのときは買おうとは思いませんでした。
でも、こんなふうにストレッチできるなら欲しい！と思ったんです。
ヨガブロックは、存在自体を知りませんでした。使うと硬い体でもラクに伸ばせるので、自宅で復習するために迷わず購入しました。

マシンピラティスのように特別なマシンがなくても、自宅で続けられるのがうれしいポイントです。
これまでは、マッサージや施術を「してもらう」ばかりでした。
でも今は、自分の体は、自分で整えていかなきゃと思っています。

私が買ったストレッチポールはこちら👇（PR）
カラーは何色かから選べて、私はピンクベージュにしました。

LPN ストレッチポールEX(ピンクベージュ)スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証 価格：11,979円（税込、送料無料) (2026/9/27時点)

私が買ったヨガブロックはこちら👇（PR）

Soomloom正規品 ヨガブロック 2個セット ヨガ ピラティス ブロック ポーズ 補助 サポート 体幹 肩こり ホットヨガ グッズ プロップス フィットネス ストレッチ トレーニング ダイエット エクササイズ 健康器具 ヨガグッズ ヨガポーズ 価格：1,280円（税込、送料無料) (2026/9/27時点)

これからに期待すること

正直、まだ「劇的に治った！」というわけではありません。
でも、自分の体の声を聞く時間が増えました。
自宅でも朝晩、習ったことを続けていると「少しずつ良くなっていきそう」と思えて、気持ちが前向きになっています🌱

①左の腰痛と上手につきあえるようになること
②腕がもう少しスムーズに上がるようになること
③首（特に右側）のガチガチがやわらぐこと

この3つを目標に、ゆる〜く続けていきたいと思います♪
変化があったら、またブログでご報告しますね😊

🧘‍♀️ プライベートヨガが気になった方へ

私のように「自分の体に合わせて教えてほしい」という方には、マンツーマンのヨガレッスンがおすすめです。

【対面レッスン】
近くで通えるマンツーマンのヨガ教室は、後日ご紹介する予定です。
準備ができたら、こちらに追記しますね😊

【オンラインレッスン】
「近くに教室がない」「忙しくて通う時間がとれない」という方には、オンラインヨガレッスンという選択肢もあります。
おうちヨガなら自宅で受けられるので、移動の時間もかからず、気軽に始められます。

同じように腰痛や五十肩、首のハリに悩んでいるアラフィフのみなさん、一緒にがんばりましょう✨

※症状や効果には個人差があります。痛みが強いときは、まず医療機関に相談してくださいね。